uda i

Właśnie brzuch i uda bym chciał jeszcze ściąć ... BF jak liczyłem i wyszło 13,5 ale chyba coś nie tak liczyłem mi sie zdaje . Wiesz może gdzie bym mógł sobie dokładnie zmierzyć bf albo dobrze obliczyć jakoś ? Chodź jak czytałem to obliczanie dokładnie nie wyjdzie podobno . Co do brzucha to a6w 7 dzień robiłem dziś tzn wczoraj ;) czyli mówisz [...]

Wiek : 29 Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy i cardio Odżywianie : Stosowałam wcześniej [...]

Rozumiem-spóbuj-a nóz się uda Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wymyśliłem eksperyment odnośnie zatrzymaniu bąbelków w galaretce z pepsi :D kupiłem litrową butelkę pepsi max, upiłem szklankę, odlałem trochę reszty do zagotowania po czym rozpuściłem żelatynę i wlałem z powrotem do reszty pepsi w butelce. Zamykamy mieszamy i do lodówki :) ciekawe czy się uda zdam relacje chyba że mi prędzej lodówkę rozwali :)

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Staż treningowy: ćwiczyłem rok Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu sama siłownia, bieganie w zależności od samopoczucia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] w siadzie 25-25-20-20 Wspięcia na palce w staniu 25-25-20-20 Odwrotne wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8 Wykroki ze sztangą 6-5-4-2 Nożyce 6-5-4-2 Prostowanie nóg 6-5-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 6-5-4-2 Na uda robie mniej serii, ponieważ nie chce aby mi jeszcze zbyt urosły. Zmieniony przez - Przemko134 w dniu 2012-02-22 14:04:56

hmm a jak ktos nie ma mozliwosci chodzenia na silownie i to moze cwiczyc jakos w domu?(ake nie mam zadnych hantli itp, mam tylko drazek) i nie wiem czy da sie cos z tego zrobic. Jestem dziewcze , to chyba nie musze pracowac nad bicepsem itp:p chodzi mi o brzuszki , uda itp.

Po sobie wiem, ze wazna jest systematycznosc. Trenujac regularnie 2 x w tygodniu (czasem sie uda 3) widze postep (a najmlodszy nie jestem) - z tygodnia na tydzien coraz latwiej mi sie roluje, lepiej sobie radze z tymi, ktorzy na poczatku szybciutko mnie poddawali, jestem tez w stanie wiecej zniesc ;). Na kazdym treningu sparujemy, a to bardzo [...]

Wiek : 23 Waga : 64kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 73cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fitness, siłownia (5-6 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness, basen [...]

[...] na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa Czw:klatka,barki,tric Pt: Plecy,tył barów, bic Sob: Nogi Pon: Podciąganie 2serie [...]

Waze kolo 75kg, moze to nie duzo ale moj brzuch i uda to totalna porazka... Udo 58cm i to sam tluszcz, na brzuchu tez jak siade to ladne kilka niemalych faldek sie tworzy

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obenie 3xFBW/1xsporty walki/bieganie Odżywianie : dieta zbilansowana 3100-3200kcal [...]

[...] Przypuszczam ze ból jest spowodowany właśnie dużą intensywnością ćwiczeń, jednak mój wybór odnośnie ilośći serii i powtórzeń nie jest przypadkowy. Mięśnie czworogłowe uda zaliczamy do dużych grup mięśni a te powinno sę ćwiczyć ok. 12 seriami (tak jak np. grzbietu). Jestem endomorfikiem więc trzymam się schematu 12-15 powtórzeń aby utrzymać [...]

modelujące to np.uginanie hantli o wew.część uda, modlitewnik, ćwiczenia na wyciągach... Wiesz, tyle serii co napisałem styknie.Ja sam robiłem na splicie "tylko" 7-8 serii.Chodzi o to żeby każda seria była maxymalnie ciężka. przykład: w ciągu miesiąca samymi młotkami (powt.7-8) doszedłem do 41,5cm z 40,5cm. 7 i 8 powtórzenie było [...]

Ja staram się rozbudować nogi, róznymi technikami z priorytetem itp. i ciężko to idzie Więc uwierz Tobie to nie grozi Wzmacnianie poprzez wyprosty jak kolega napisał Dodatni bilans kaloryczny oraz trochę podniesionego ciężaru i potu na treningu Dzięki czemu Twoje uda zyskają wizualnie

[...] z masą ciała jak przysiady, wykroki, przysiad bułgarski to wzmocnisz mięsień czworogłowy, ale nie tylko on odpowiada za stabilizację kolana, ważne są też mięśnie z tyłu uda to one wespół z czworogłowym między innymi zapewniają stabilność i prawidłowe działania stawu kolanowego. A dieta to inna rzecz musisz jesz tyle ile trzeba nie więcej nie [...]

[...] brzuchem i przedramionami tez ok rozplanowalem? Ale juz tak ostatecznie, Twoim zdaniem 6 miesiecy stazu to juz wystarczajacy czas aby mozna bylo wprowadzic klasyczny split? uda mi sie zmeczyc miesien aby on sie tydzien regenerowal? Jesli tak to od września wprowadze tego splita. Jesli powiesz ze jednak nie dokonca to wystarczajacy staz to [...]

[...] postawic. jak ktos bezie zygal to poprostu powiedz wyp*****laj i ale to pewnie i tak nie pomoze, musisz caly czas sie stawiac i tyle. npewno dostaniesz po kapie nie raz ale w koncu kiedys uda ci sie. najwazniejsze to byc stanowczym i jak raz powiesz wyp*****laj to nie mozesz juz zmieknac, musisz sie tego trzymac do konca nawet jak cie beda lali.